10 Cara Keliru Untuk Berdiet

Sudah diet dengan benar?

Ada bermacam cara yang dipraktikkan masyarakat dunia untuk mendapatkan tubuh langsing ataupun menjaga kesehatannya. Akan tetapi, program diet populer ternyata banyak yang membuat pelakunya gagal mencapai tujuan diet. Bukannya memperoleh tubuh ideal, mereka justru didera penurunan performa kesehatan.

Terkadang, kesadaran akan pentingnya makanan sehat membuat orang terjebak pada pola diet tertentu yang tak pula tepat. Padahal, sejatinya manusia memerlukan makanan bergizi seimbang dari jenis yang beragam untuk mendapatkan nutrisi. Apalagi, memang tak ada satu pun bahan makanan yang sempurna nilai gizinya.

Ada cara sederhana untuk mengecek kualitas program diet. Jika merasa melakukan satu dari 10 kebiasaan berikut ini, maka perbaikilah pola diet yang diterapkan. Pasalnya, jika tetap melakukannya, mungkin saja diet berhasil, tapi bobot akan melonjak ketika berhenti diet.

1. Anti terhadap kalori

Ketika asupan kalori terlalu sedikit, metabolisme akan melambat. Akibatnya, setelah diet selesai, kemampuan tubuh untuk membakar kalori menjadi berkurang. Kalori pun menumpuk.

2. Melewatkan sarapan

Tampaknya, tidak sarapan merupakan cara sederhana memangkas jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Namun, cara ini  justru bisa mendatangkan rasa lapar sepanjang hari. Akibatnya keinginan untuk mengudap menjadi tidak tertahankan. Lantas, pada jam makan siang akan cenderung terpacu untuk mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Sarapan yang tinggi protein dan serat akan menunda rasa lapar lebih lama. Sebuah penelitian bahkan mengungkap, orang yang sarapan lebih mungkin mempertahankan berat badannya.

Diet...dieet...diet sehat :D

3. Makan sedikit, tetapi banyak ngemil

Seberapa cermat kita menghitung kalori yang masuk ke tubuh setiap hari? Kebanyakan orang hanya memperhitungkan kalori makanan saat makan besar dan melewarkan kalori pada camilan.

4. Tidak memakan camilan sama sekali

Ngemil secara bijaksana bisa mengontrol rasa lapar. Mengudap di antara dua waktu makan dapat membantu mengontrol rasa lapar. Secara tak langsung, mengemil pun bisa menurunkan berat badan.

5. Minimnya pemahaman terhadap produk rendah lemak

Perlu diketahui, rendah lemak tidak sama dengan rendah kalori. Ketika disodori makanan rendah lemak, tidak berarti boleh bebas menyantapnya. Cara terbaik untuk mengetahui jumlah lemak, gula, dan kalori suatu produk adalah dengan memerika label kemasannya.

6. Tidak menghitung kalori di minuman

Banyak orang cenderung menghitung kalori makanan saja. Padahal, di secangkir kopi pun bisa terdapat lebih dari 500 kalori. Bahkan, kalori dalam jus buah dan soda juga cukup besar. 

7. Kurang mengonsumsi air putih

Air sangat penting untuk membakar kalori. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, metaolisme akan terhambat. Ini berarti, penurunan berat badan lebih lambat. Mulai sekarang, coba deh menambahkan segelas air setiap kali makan dan mengemil. 

8. Anti minum susu

Lemak pada susu, keju, dan es krim sering 'diharamkan' oleh kebanyakan pelaku diet. Faktanya, sejumlah penelitian menunjukkan tubuh akan membakar lebih banyak lemak ketika mendapat cukup kalsium. Suplemen kalsium tidak memberikan manfaat yang sama sehingga susu dipercaya masih menjadi sumber kalsium yang baik.

Para pelaku diet? :D

9. Mengonsumsi makanan cepat saji

Menurut sebuah studi jangka panjang, berat badan orang-orang yang makan makanan cepat saji bisa naik dari dua kali sepekan sebesar 10 kilogram.

10. Menetapkan tujuan yang tidak realistis

Banyak yang menginginkan penyusutan berat badan hingga 10 kg pada pekan pertama diet. Jangan berkecil hati jika hanya kehilangan 5 kg dalam sepekan. Sebuah tujuan yang realistis sangat penting dalam sukses berdiet.

Nah, itulah 10 pertanda buruk dalam pola diet yang diterapkan. Bagaimana dengan pola dietmu, kawan?

***

Foto ilustrasi adalah foto saya bersama kawan-kawan waktu liburan di Belitung bln Mei 2016 lalu.